Алдын алу мен бақылаудың сыни кезеңінде қалай жеңуге болады? Иммунитетті ғылыми тұрғыда жақсартатын 10 ең беделді диета және тамақтану бойынша сарапшылардың ұсыныстары!
Жаңа коронавирус Қытай жеріндегі 1,4 миллиард адамның жүрегіне әсер етуде. Эпидемия жағдайында күнделікті үйді қорғау өте маңызды. Бір жағынан, қорғаныс және дезинфекция жасалуы керек; екінші жағынан, вируспен күресу адамның иммунитетін арттыруы керек. Диета арқылы иммунитетті қалай жақсартуға болады? Қытай медициналық қауымдастығының парентеральды және энтеральды тамақтану филиалы Қытай ғылым және технология қауымдастығының ғылыми қауесеттерді жою платформасымен түсіндірілетін «Жаңа коронавирустық инфекцияның алдын алу және емдеу үшін диета және тамақтану бойынша сарапшылардың ұсыныстарын» береді.
1-ұсыныс: Күн сайын балық, ет, жұмыртқа, сүт, үрме бұршақ және жаңғақтарды қоса, ақуызы жоғары тағамдарды жеп, олардың мөлшерін күнделікті көбейтіңіз; жабайы жануарларды жеуге болмайды.
Түсіндіру: Жаңа жыл үшін ет кем болмайды, бірақ сүтті, бұршақ пен жаңғақты елемеңіз. Олар бірдей жоғары сапалы протеин көздері болғанымен, бұл тағам түрлерінің құрамындағы алмастырылмайтын аминқышқылдарының түрлері мен мөлшері айтарлықтай ерекшеленеді. Протеинді тұтыну әдеттегіден көп, өйткені сізге иммундық қорғаныс желісінде көбірек «сарбаздар» қажет. Сарапшылардың мақұлдауымен достар жеуге ашық болады.
Сонымен қатар, жабайы жануарларды жеуді жақсы көретін достарыма өздерінің құмарлықтарын тастауға кеңес беремін, өйткені олардың тамақтануы жоғары емес, ауру қаупі бар.
2-ұсыныс: Күн сайын жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеп, мөлшерін әдеттегідей көбейтіңіз.
Түсіндіру: Көкөністер мен жемістердегі бай дәрумендер мен фитохимиялық заттар ағзаға, әсіресе В дәрумені тобына және С витаминіне өте маңызды. «Қытай тұрғындарына арналған диеталық нұсқаулық» (2016) тәулігіне 300 ~ 500 г көкөніс, плюс 200 ~ 350 г жаңа піскен жемістерді жеуге кеңес береді. Егер сіз әдетте көкөністер мен жемістерді ұсынылған мөлшерден аз жесеңіз, осы кезеңде мүмкіндігінше көп жеу керек. Сонымен қатар, жемістерді әртүрлі түрде жеу ұсынылады. Жемістің белгілі бір түріне құмар болмаңыз және бүкіл «орманнан» бас тартыңыз.
3-ұсыныс: Күніне кемінде 1500 мл суды көп ішіңіз.
Түсіндіру: Жаңа жыл кезінде ішу мен ішу ешқашан қиындық тудырмайды, бірақ ауыз суға келгенде қиын. Күні бойы ішіңіз тоқ болса да, суды жеткілікті мөлшерде ішуіңіз керек. Тым көп болудың қажеті жоқ. Кәдімгі стаканнан күніне 5 стакан су ішу жеткілікті.
4-ұсыныс: Азық-түлік түрлері, көздері мен түстері бай және алуан түрлі, күніне кемінде 20 тағам түрі бар; ішінара тұтылу жоқ, ет пен көкөністерді сәйкестендіріңіз.
Түсіндіру: Күн сайын 20 түрлі тағам жеу қиын емес, әсіресе Қытайдың жаңа жылында. Ең бастысы - қанық түстерге ие болу, содан кейін көкөністер туралы шу шығарыңыз. Қызыл қызғылт сары, сары, жасыл, көк және күлгін түсті және жеті түсті көкөністерді толығымен жеу керек. Белгілі бір мағынада ингредиенттердің түсі тағамдық құндылыққа байланысты.
5-ұсыныс: Адекватты тамақтануды қамтамасыз етіңіз, әдеттегі диета негізінде мөлшерді көбейтіңіз, жеткілікті түрде тамақтанып қана қоймай, жақсы тамақтаныңыз.
Түсіндіру: Қанағаттанарлық тамақтану және жақсы тамақтану - бұл екі ұғым. Бір ингредиент қанша жесе де, оны тек толық деп санауға болады. Көп жағдайда оны қолдау ретінде қарастыруға болады. Тамақтану немесе артық тамақтану әлі де орын алады. Жақсы тамақтану «бес дәнді қоректендіруге, бес жеміске көмекке, бес жануарға пайдаға және бес көкөніске» баса назар аударады. Ингредиенттер бай және тамақтану теңдестірілген. Тек осылайша ғана «арық қоректі толтырып, өмірлік энергияны нәрлей алады».
6-ұсыным: Тамақтану жеткіліксіздігі бар науқастарға, қарт адамдарға және созылмалы әлсіреумен ауыратын негізгі ауруларға коммерциялық энтеральды тамақтануды (арнайы медициналық тағам) көбейтіп, күніне кемінде 500 ккал қосу ұсынылады.
Түсіндіру: Қарт адамдарда тәбеті төмен, ас қорыту қабілеті нашар, дене дайындығы нашар болады, әсіресе асқазан-ішек және созылмалы аурулардан зардап шегетін адамдар. Тамақтану жағдайы алаңдатады және инфекцияның табиғи қаупі екі есе артады. Бұл жағдайда тамақтануды теңестіру үшін тағамдық қоспаларды дұрыс қабылдау әлі де пайдалы.
7-ұсыныс: COVID-19 пандемиясы кезінде диета ұстамаңыз немесе салмақ тастамаңыз.
Түсіндіру: «Әрбір жаңа жыл күні» - бұл әркім үшін қорқынышты арман, бірақ диетаны сақтау қажет емес, әсіресе осы сәтте. Тек теңдестірілген диета энергия мен қоректік заттардың жеткілікті жеткізілуін қамтамасыз ете алады, сондықтан сіз толық және жақсы тамақтануыңыз керек.
8-ұсыныс: Тұрақты жұмыс және демалыс және жеткілікті ұйқы. Ұйқы уақыты күніне 7 сағаттан кем емес екеніне көз жеткізіңіз.
Түсіндіру: Жаңа жыл кезінде туыстар мен достарға қонаққа бару, карта ойнау және сөйлесу, кешікпей қалуы мүмкін емес. Бақыт өте маңызды, ұйқы маңыздырақ. Адекватты демалу кезінде ғана физикалық күшті қалпына келтіруге болады. Қарбалас жылдан кейін дұрыс ұйқы физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы.
9-ұсыныс: Тәулігіне 1 сағаттан кем емес жинақталған уақытпен жеке дене жаттығуларын орындаңыз және топтық спорттық жаттығуларға қатыспаңыз.
Түсіндірме: «Ge You lie down» өте ыңғайлы, бірақ қажет емес. Адамдар көп жиналатын жерлерде «біріктіруді» таңдамасаңыз, бұл денеге пайдалы. Сыртқа шығу ыңғайсыз болса, үйде біраз әрекет жасаңыз. Үй жұмысын жасау да дене шынықтырумен айналысады дейді. Сіз өзіңіздің перзенттік тақуалығыңызды көрсете аласыз, сондықтан оны неге жасамасқа?
10-ұсыныс: Жаңа коронарлық пневмонияның эпидемиясы кезінде құрама дәрумендер, минералдар және терең теңіз балық майы сияқты денсаулыққа пайдалы тағамдарды тиісті мөлшерде толықтыру ұсынылады.
Түсіндіру: Әсіресе 40 жастан асқан орта жастағы және егде жастағы адамдар үшін қалыпты мөлшердегі қоспалар қоректік заттардың жетіспеушілігін жақсартуда және иммунитетті көтеруде тиімді. Дегенмен, дәрумендер мен денсаулыққа пайдалы тағамдар жаңа коронавирустың алдын ала алмайтынын ескеріңіз. Қосымшалар қалыпты болуы керек және оларға тым көп сенбеу керек.
Жіберу уақыты: 16 шілде 2021 ж